Как правильно бегать трусцой?

главное носки нормальные, я в тонких хлопковых мозоль натёрла в первую же неделю трусцой, кто бы предупредил

не поняла в чем разница с обычным бегом если честно, у меня один темп и там и там

Темп Трусца - это когда можешь говорить не задыхаясь, если не можешь - это уже не трусца, а бег. Техника Мягкое приземление, короткий шаг, никакого удара пяткой в асфальт как гвоздь забиваешь. Ритм Дыхание ровное, плечи расслаблены, взгляд вперёд, а не в телефон в руке.

трусца это самое то когда после болезни возвращаешься, я после простуды две недели только так и бегала пока пульс не устаканился

• Темп трусцы - это скорость, на которой можно спокойно разговаривать, если дыхание сбивается, значит темп слишком высокий для трусцы.
• Приземление на среднюю часть стопы, а не на пятку с сильным ударом, снижает нагрузку на колени и голени.
• Корпус держи почти вертикально, лёгкий наклон вперёд от щиколоток, а не сгибание в пояснице.
• Руки согнуты примерно под прямым углом, движение вперёд-назад, а не поперёк тела.
• Дыши свободно через нос и рот вместе, подстраивая ритм под шаги, а не задерживая воздух.
• Начинай с 15-20 минут трусцы 2-3 раза в неделю, добавляй время постепенно, не больше 10 процентов в неделю.
• После пробежки походи спокойным шагом пару минут, чтобы пульс снизился плавно, а не резко.