Как правильно бегать 5 км?

а я просто иду если тяжело, никто не проверяет чисто бег или нет, дошла и молодец

самое сложное для меня не темп а голова, мысленно себя уговариваю каждый раз что осталось немного

первые 5 км бежала как на пожар и на третьем км чуть не легла на асфальт, теперь всегда сдерживаю себя на старте

Этап | Совет Старт | Темп чуть ниже комфортного Середина | Ровное дыхание, не сбиваться Финиш | Ускорение только если есть силы

Пробегать 5 км правильно - значит держать темп, который позволяет закончить дистанцию ровно, а не выложиться на первом километре и потом идти пешком. Причина в том, что организм новичка ещё плохо чувствует свой предел, и азарт старта часто обманывает: кажется, что скорость комфортная, хотя через пару километров дыхание срывается. Практический ориентир - первый километр бежать чуть медленнее, чем кажется правильным, а на последнем можно немного ускориться, если силы остались. Дыхание держите ровным, а не задержанным, приземление - на среднюю часть стопы, а не с сильным ударом пятки. Если цель не результат, а именно пробежать все 5 км без остановки, распределение сил важнее скорости на старте.

Темп Начинай медленнее, чем хочется, первый километр почти всегда бежится слишком быстро от азарта. Дыхание и техника Ровное дыхание, короткий шаг, без резких ударов пяткой об асфальт. Финиш Если силы остались - ускорься на последних 500 метрах, не раньше.