Как правильно бегать чтобы не болели ноги?

у меня прям один в один было, сменила кеды на кроссовки за пару тысяч и боль почти сразу прошла, зря так долго тянула

1. Смените обувь на беговые кроссовки, обычные кеды не гасят удар и часто становится причиной боли в голенях. 2. Проверьте технику: приземление на пятку с шумным топотом дает больше ударной нагрузки, старайтесь приземляться мягче, ближе к середине стопы. 3. Снизьте темп и дистанцию на пару недель, дав голеням адаптироваться заново. 4. Делайте растяжку и легкий массаж голеней после пробежки, это снимает часть напряжения. 5. Укрепляйте мышцы голени отдельными упражнениями, например подъемы на носки. 6. Если боль резкая, а не просто крепатура, и не проходит больше недели, стоит показаться врачу, чтобы исключить воспаление надкостницы.

Боль в передней части голени после бега почти всегда связана с обувью и техникой приземления, а не с самим бегом. Причины: кеды без амортизации, жесткий асфальт, резкое приземление на пятку и слишком быстрый рост нагрузки без адаптации мышц. Смените обувь на специализированную беговую, снизьте темп на пару недель и добавьте укрепляющие упражнения для голеней.

Скорее всего дело в кедах и жестком ударе о асфальт. Смени обувь на беговую и приземляйся мягче.