Как правильно бегать в гору?

В гору работает другая техника, чем по ровной поверхности. Корпус чуть наклоняется вперёд, шаг становится короче и чаще, а взгляд направлен не под ноги, а на несколько метров вперёд.

Например, если на равнине твой шаг широкий и размашистый, на подъёме такой же шаг сильно перегружает мышцы бедра и быстро выматывает. Короткий частый шаг экономит силы и позволяет сохранять темп дольше.

Дыхание тоже стоит подстроить, не задерживать его на усилии, а держать ровным, синхронизируя с шагами. Если задыхаешься и переходишь на шаг, это нормально в начале, темп на подъёме объективно ниже, чем на ровном участке, и стремиться удержать тот же темп не стоит, это не про слабость, а про физику склона.

• короткий частый шаг
• корпус слегка вперёд
• дыхание ровное, не рвано
• на спуске тормози корпусом, а не только ногами, чтобы не убить колени