Как улучшить дыхание при беге?

пробуй дышать животом а не грудью, мне помогло, хотя на это тоже время нужно привыкнуть

Задыхаться в первые недели бега - это нормально, дыхательная система привыкает медленнее, чем ноги. Главная причина обычно не техника дыхания, а слишком быстрый темп: если разговаривать на бегу тяжело и получаются только отдельные слова, значит скорость выше той, которую организм пока тянет по кислороду. Попробуйте замедлиться настолько, чтобы дышать было легко, даже если кажется что бежите слишком медленно - это нормальный этап. Ритм вроде вдох на два шага и выдох на два шага помогает, но заставлять себя дышать строго носом не обязательно, особенно на старте: рот подключается сам, когда организму нужно больше кислорода, и мешать этому не стоит. Курение действительно снижает объём лёгких и восстановление, так что если получится сократить хотя бы вечерние сигареты, дыхание на бегу станет заметно легче уже через пару недель.

бросьте курить и не задавайте вопросов про дыхание, разница колоссальная, я сам через это проходил

у меня та же фигня было, само прошло через месяц где то, тело привыкает просто, дыхание не главное на старте

1. Сбавь темп - если не можешь говорить на бегу, ты бежишь слишком быстро.
2. Дыши как получается, ртом и носом, никто не проверяет диплом.
3. Держи ритм 2-2 или 3-3 - вдох-выдох на шаги, если совсем сбивает.
4. Сигареты вечером и лёгкие вечером - вещи связанные, тут без иллюзий.

Темп Замедлись, пока не сможешь говорить фразами на бегу.

Курение Снижает объём лёгких, дыхание будет тяжелее заметно.