Как открыть дыхание при беге?

Открыть дыхание значит дышать животом, а не только грудью. Потренируй это лежа дома, потом перенеси на бег.

Открыть дыхание обычно означает перейти от поверхностного грудного дыхания к глубокому, с активным участием диафрагмы, когда на вдохе заметно расширяется живот, а не только грудная клетка. У новичков часто работают только верхние отделы легких, из-за стресса или зажатой осанки, и кислорода реально поступает меньше, чем могло бы при том же темпе. Тренировать это можно отдельно от бега: лягте на спину, положите руку на живот и дышите так, чтобы рука поднималась на вдохе, привыкайте к этому ощущению в спокойном состоянии. Затем переносите тот же паттерн дыхания на бег, сначала на медленном темпе, следя за животом, постепенно это станет автоматическим. Пример: пятиминутная практика диафрагмального дыхания перед сном в течение двух недель заметно облегчает контроль дыхания на пробежках.

• поверхностное дыхание грудью дает меньше кислорода при том же темпе
• тренируйте диафрагмальное дыхание отдельно, лежа, рукой на животе контролируя движение
• на бегу сознательно направляйте вдох в живот, особенно первые километры, пока не привыкнет тело
• зажатые плечи и сутулость мешают глубокому вдоху, следите за осанкой
• ощущение нехватки воздуха на спокойном темпе через несколько недель практики обычно проходит само