Как начать бегать женщине?

Бег не про геройство, а про привычку, которая приживается медленно.

• Первые недели: 1 минута бег / 2 минуты шаг, всего 20 минут, три раза в неделю.
• Темп такой, чтобы могла разговаривать не задыхаясь, это и есть правильная скорость для старта.
• Кроссовки для зала сойдут на первый месяц, дальше стопы скажут сами, нужна ли беговая пара.
• Дыхание носом плюс ртом, ровный вдох-выдох на 3-4 шага, паника из-за одышки тут лишняя.
• Раз в неделю добавляй по паре минут бега, не больше, иначе колени и связки взвоют раньше мышц.
• Цикл, боль внизу живота, сон - всё это влияет на самочувствие на пробежке, не вини себя за плохой день.
• Через месяц-полтора появится ровный бег на 15-20 минут без остановок, дальше пойдёт быстрее.

Начинать лучше с чередования бега и ходьбы: минуту бежите в комфортном темпе, две минуты идёте, и так 20-25 минут три раза в неделю. Обычные кроссовки для зала на первое время подойдут, если в них удобно и нет боли в стопе, а специальную беговую обувь можно подобрать чуть позже. Главное не гнаться за скоростью и дать телу привыкнуть к нагрузке постепенно, тогда одышка будет проходить быстрее с каждой неделей.