Как начать заниматься спортивной ходьбой?

я год занимаюсь, суставы вообще не беспокоят, только руки сначала болели с непривычки от активной работы локтями

Спортивная ходьба это не быстрая ходьба с претензией, это отдельная техника с прямой ногой в момент касания и работой таза, которую без насмотренных видео или тренера освоить с нуля реально сложно, так что начни с малой скорости, разбери движение по частям, и только потом гонись за темпом, иначе рискуешь просто быстро ходить неправильно вместо правильной техники.

Техника

Основа, нога в момент касания земли выпрямлена в колене, а таз слегка разворачивается, это и даёт узнаваемую походку.

С чего начать

Первые тренировки посвяти именно технике на небольшой скорости, а не скорости самой по себе, тело должно запомнить движение.

Обувь

Нужны кроссовки с гибкой тонкой подошвой, а не беговые с толстой амортизацией, иначе стопе неудобно перекатываться.

Нагрузка

Начни с 20-30 минут 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивай время, а не скорость в первую очередь.

Контроль

Если есть возможность, позанимайся пару раз с тренером или посмотри подробные видео с разбором техники, самому со стороны ошибки в движении бёдер и рук заметить сложно.

запишись лучше сразу к тренеру хоть на пару занятий, самому по видео технику освоить нереально почти

мне после травмы колена тоже врач ходьбу советовал, первое время выглядела нелепо на площадке, потом привыкла