Как начать бегать с лишним весом?

с весом за 100 кг начинала именно с быстрой ходьбы, бегать смогла только через два месяца и то по чуть чуть

• Начинай с ходьбы или бег-ходьбы, а не с чистого бега, суставам так легче.
• Выбери обувь с хорошей амортизацией, это снижает удар на колени и стопы.
• Бегай по мягкой поверхности вроде грунта или стадиона, а не только по асфальту.
• Следи за болью в коленях - лёгкая усталость это нормально, острая боль - повод остановиться и показаться врачу.
• Прогресс наращивай медленнее, чем советуют обычные схемы, телу нужно больше времени на адаптацию.

Фактор | Рекомендация Старт | Ходьба 2-4 недели, потом бег-ходьба, не чистый бег сразу Обувь | С амортизацией, подобранная по стопе, а не первая попавшаяся Поверхность | Грунт, стадион, беговая дорожка мягче асфальта для суставов Темп прогресса | Медленнее стандартных схем, прибавка объёма реже и меньше Контроль | Отслеживать боль в коленях и голеностопе, при повторяющейся боли - к врачу Дополнительно | Силовые упражнения на ноги и корпус снижают риск травм от бега

Лишний вес увеличивает ударную нагрузку на суставы при каждом приземлении, поэтому базовые правила для новичка здесь применяются строже обычного. Спешка с объёмом или темпом - самая частая причина травм в этой ситуации, гораздо надёжнее лишние две-три недели на этапе ходьбы, чем потом восстановление после травмы колена.

главное не слушать тех кто говорит сразу беги через боль, наслушалась таких советов и потом полгода колено лечила

С лишним весом лучше начинать с ходьбы и бег-ходьбы, потому что суставы и так несут повышенную нагрузку от каждого шага.