Бег для начинающих с чего начать?

Кроссовки: старые кеды для первой недели ходьбы переживут, но для бега на регулярной основе нужна нормальная беговая обувь, амортизация решает, особенно с непривычки.

Время: для первого раза достаточно 15-20 минут в формате бег-ходьба, геройствовать не надо, организм ещё не понимает что происходит.

Возраст: 40 лет без подготовки не повод бояться, повод быть внимательнее — начинайте медленнее, чем хочется, и прибавляйте постепенно.

Страх травмы: реальный риск не от бега как такового, а от слишком быстрого роста нагрузки, держите себя в руках первый месяц и всё будет нормально.

Одежда: по погоде и без фанатизма, главное чтобы не натирало и не сковывало движения.

Для старта хватит ходьбы и коротких пробежек по 15-20 минут, кеды временно сойдут, но для регулярных тренировок нужна беговая обувь под стопу.

Начните с обычной быстрой ходьбы 15-20 минут, а бег добавляйте короткими отрезками через одну-две недели, это надёжнее для суставов в 40 лет без подготовки. Кеды для первых недель ходьбы сойдут, но для регулярного бега лучше подобрать беговые кроссовки под свою стопу, это существенно снижает риск травм.

мне тоже 40 было когда начинала, страшно было до жути, но пошло нормально, главное не сравнивать себя с молодыми на пробежке, у них своя история